Akzeptanz

Akzeptanz ist eine Entscheidung. Oft lässt uns nicht die herausfordernde Situation als solche leiden, sondern wie wir sie aufgrund unserer Erfahrungen beurteilen und bewerten.

Erst durch ihr Annehmen ist Veränderung möglich. Dabei geht es nicht darum, sich alles gefallen zu lassen – dies wäre Resignation oder Unterwürfigkeit. Akzeptanz bedeutet zu erkennen, wann Realitäten unveränderlich sind, diese zu akzeptieren und sich somit auf Dinge konzentrieren zu können, die wir verändern können. Auf diese Weise können Ressourcen besser genutzt werden und es entsteht mehr Kraft und Motivation für neue Ziele und Erfolge im Leben.

Optimismus

Unter Optimismus wird die Tendenz bezeichnet, in den meisten Situation davon auszugehen, dass sich die Dinge zum Guten wenden werden, dass Schwierigkeiten und Krisen vorüber gehen werden und man die Kraft hat, sein eigenes Leben in die Hand zu nehmen.

Es gilt, in der Krise nicht nur das Negative zu sehen, sondern aktiv zu versuchen, sie auch als Chance zu verstehen, daraus zu lernen und zu wachsen. Studien haben gezeigt, dass sich (realistischer) Optimismus positiv auf die Gesundheit und insbesondere das Immunsystem auswirkt.

Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, im jetzigen Moment präsent zu sein, ohne sofortige Reaktionen, ohne Gedanken an die Zukunft, oder Vergangenheit und ohne die Situation abzulehnen.

Achtsamkeit entsteht, wenn Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf einen Augenblick richtigen, um ihn in all seinen Facetten zu erfahren.

Selbstwirksamkeit

Unter Selbstwirksamkeit wird die eigene Überzeugung verstanden, herausfordernde Situationen aus eigener Kraft bewältigen zu können. Kurz: an sich selbst und an seine Fähigkeiten zu glauben und davon überzeugt zu sein, dass man damit aktiv Veränderungen bewirken kann.

Selbstfürsorge, Selbstliebe, die Vergegenwärtigung seiner eigenen Stärken und Kompetenzen, die Anerkennung der eigenen Leistungen aber auch der eigenen Grenzen sind wichtige Bausteine für die Selbstwirksamkeit.

Eine hohe Selbstwirksamkeitserwartung wirkt sich positiv auf unser emotionales Wohlbefinden aus, motiviert, Probleme aktiv anzugehen und sich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten ist mit einer der stärksten Schutzfaktoren und von wichtiger Bedeutung für die Aufrechterhaltung unserer psychischen Gesundheit.

Kreatives Lösungsdenken

Hierbei geht es nicht darum, das Problem zu beseitigen, sondern Abstand von dem eigentlichen Problem zu gewinnen, sich von ihm zu lösen, um so die Wahrnehmung zu erweitern.

Das Problem muss nicht unbedingt analysiert werden. Es ist hilfreicher, sich eine Vorstellung vom Wunschzustand zu machen und die dafür nötigen Ideen, Ansätze und Ressourcen für dessen Lösung herauszufinden.

Dieser Ressourcen-fokussierte Ansatz setzt Energie und Kreativität frei und bringt uns in aktives Handeln, um ein Ziel zu erreichen.

Netzwerkorientierung

Ein stabiles soziales Umfeld und damit der Zugang zu einem funktionierenden sozialen Netzwerk ist ein wichtiger Schutzschild gegen Belastungen, unabhängig davon, ob es sich dabei um private oder professionelle Netzwerke handelt.

Ob es der Rat oder das offene Ohr von Freunden, Hilfe bei der Kinderbetreuung oder das gemeinsame Sport treiben ist, funktionierende Netzwerke schaffen Geborgenheit, geben Halt und können Belastungen reduzieren.

Netzwerkorientierung und -pflege bedeutet aber auch, die Bereitschaft auf andere ohne Vorbehalte zuzugehen, sich emphatisch einzubringen und, wenn nötig, Selbstfürsorge walten zu lassen, um Grenzen zu setzen. 

Zielorientiertes Handeln/Zukunftsorientierung

Die Welt und unser Lebensrahmen befinden sich im Wandel. Zielgerichtetes Handeln und Zukunftsorientierung erfordern, sich stimmige und bedeutsame Ziele zu setzen, diese konsequent Schritt für Schritt zu verfolgen und, falls erforderlich die Ziele in der Prioritätensetzung flexibel den Widrigkeiten anzupassen.

Von besonderer Bedeutung ist es, Klarheit für sich selbst zu haben, welche Ziele aus den unterschiedlichen Lebensbereichen besondere Wichtigkeit haben und die richtige Balance zwischen einzelnen Teilzielen zu finden.

Kurz gesagt geht es darum, ausgerichtet an den eigenen Werten, Wünschen und Träumen proaktiv das eigene Leben zu gestalten.